セロトニンを増やす日常生活とは？
セロトニンは、日常生活を少し工夫することで分泌しやすくすることができます。ここではセロトニンを増やす食事と合わせて実践したい方法をご紹介します。
日常生活でセロトニンを増やす方法4つ
1．早寝をする
ホルモンの分泌は、朝起きてから日中の活動時間にセロトニンが、日が落ちて暗くなるとメラトニンが分泌されるというリズムで行われています。セロトニンの分泌もメラトニンの分泌も、互いが連動しているため、一方の分泌が増えるともう一方のホルモン分泌も増えていきます。
夜、遅くまで明かりをつけて活動していると、目から入ってくる明かりの刺激などでメラトニンの分泌量が減ってしまいます。メラトニンが減るとセロトニンも分泌量が減ってしまうため、夜は照明を明るくしすぎないなどの調整をし、消し早めに就寝することがセロトニンの分泌を促すことになります。
2．早起きして朝日を浴びる
網膜から入ってくる強い光により、メラトニンの分泌が休止し、セロトニンの分泌が促されます。高く昇った真上からの太陽よりも、さらに明るい朝日を浴びた方がセロトニンの分泌を促す効果が高く、効率的にセロトニンを分泌させることができます。
3．バランスの良い食事を心がける
セロトニンを増やす栄養成分は、トリプトファン、ビタミンB6、炭水化物です。この3つの栄養成分は比較的ありふれた食材に含まれているため、バランスの良い食事を心がけていれば事前と摂取できるものばかり。食事は肉、魚、野菜、海藻類、大豆製品など、和食を中心にバランスよく食べることが、セロトニンを分泌しやすくしてくれます。
